5 fejl du skal undgå ved periodisk faste (og hvordan du smider kiloene på en sikker måde)

Er det muligt at spise stort set hvad man vil, slippe for at tælle kalorier og se det genstridige fedt forsvinde hjemme fra stuen – helt uden at skulle knokle i fitnesscentret hver dag?

Hvad gør man ved de kilo, der bare nægter at slippe taget?

Ifølge sundhedseksperter er periodisk faste (intermittent fasting) en af de absolut bedste metoder til at transformere sin krop.

Reducér sult, lækkersult og mavefedt

Du kan få det hele. Periodisk faste giver dig mulighed for at nyde lækre måltider, samtidig med at du taber dig og får mere energi i hverdagen.

En af de største grunde til, at mange fejler med periodisk faste, er at de starter for hårdt ud med alt for lange fasteperioder eller udelukker hele fødevaregrupper, hvilket giver kroppen et chok.

Læs videre, hvis du ønsker en glidende overgang til periodisk faste, hvor du taber fedt og – vigtigst af alt – holder vægten nede på en sund måde.

Her er de 5 fejl, du skal undgå for at få succes med din faste.

Fejl nr. 1: At kaste sig ud i det uden en plan

Du har sikkert hørt succeshistorierne: Periodisk faste får kiloene til at rasle af og ændrer folks udseende fuldstændigt… men kun hvis det gøres rigtigt.

Tusindvis af mænd og kvinder verden over bruger allerede denne strategi. Det er en gennemtestet metode, og resultaterne taler for sig selv. Folk slipper af med mormorarme, fedt på lårene og det genstridige mavefedt.

Men før du bliver alt for begejstret, skal du passe på.

Ifølge sundhedsekspert Dr. Andreas Bergstrøm er periodisk faste en metode, der kræver viden. “At kaste sig ud i det uden en plan er kortsigtet, og det vil højst sandsynligt ende med, at man giver op,” siger han.

Hvis du starter uden en plan, kan du forvente følgende:

• Du ved ikke, hvilken faste-protokol der passer bedst til din krop og din hverdag.
• Du vil være konstant sulten, fordi du ikke ved, hvilke madvarer der mætter bedst i dine spisevinduer.
• Vægten står stille, eller du taber dig slet ikke så hurtigt, som du kunne.

I stedet anbefaler Dr. Bergstrøm en professionel og skræddersyet fasteplan baseret på din alder, dine madpræferencer og din livsstil.

“Søg støtte og få konkrete idéer til, hvordan du håndterer fasten korrekt,” siger han. “Dit helbred er førsteprioritet. Pas på dig selv, så vil du hurtigt se resultaterne.”

Fejl nr. 2: Du får ikke nok B-vitaminer

Når du starter med periodisk faste, kan du i begyndelsen føle dig træt.

Din krop er ikke vant til at gå længe uden mad – ENDNU. Tænk på din mave som noget, der skal trænes op.

I starten kan fasten føles som en udfordring, men over tid vil din krop vænne sig til at fungere optimalt med mindre mad.

Der er dog en udbredt bivirkning i starten: træthed. Den egentlige årsag er ofte, at man ikke får nok B-vitamin.

“B-vitaminer findes primært i fuldkorn,” forklarer Bergstrøm. “Mangel på disse kan gøre dig udmattet, sænke dit energiniveau og bremse dit vægttab.”

Heldigvis kan du få masser af B-vitaminer gennem en korrekt sammensat kost, der er afstemt efter en faste-livsstil.

Fejl nr. 3: Du spiser ikke nok fibre

Der er masser af fibre i frugt og fuldkorn, men problemet er, at de færreste får nok af det.

Du skal derfor være ekstra opmærksom på at få en god mængde fibre i dit spisevindue.

Dr. Bergstrøm udtaler: “Fibre er essentielle for at regulere fordøjelsen og kroppens signaler for sult og mæthed. Det giver langvarig energi og et stabilt blodsukker.”

Med andre ord er fibre afgørende. Hvis du ikke får nok, vil du føle dig sulten, falde i og ødelægge dit hårde arbejde.

Det anbefales at spise flere grøntsager og fuldkornsprodukter. Hvis du ikke er vild med grøntsager, kan fibertilskud være en god hjælp til at holde maven i gang.

Fejl nr. 4: Leptinresistens

Leptin er et kraftfuldt hormon, der styrer din fedtforbrænding.

Det sender et signal til din hjerne, der siger: “du er mæt”, så du ved, hvornår du skal stoppe med at spise. Det dæmper sulten naturligt. Hvis din krop producerer leptin korrekt, vil din appetit være i balance.

Men når kroppen producerer for meget leptin, holder hjernen op med at modtage signalet. Du føler dig altså ikke mæt, hvilket fører til overspisning og vægtforøgelse.

Hvordan undgår man det? Ved at tage fat om de bagvedliggende årsager:

• Uregelmæssig eller dårlig søvn
• For meget forarbejdet mad (færdigretter)
• Overspisning i spisevinduet
• For meget stress

En af de mange fordele ved faste er, at det kan hjælpe med at fikse leptinresistens: “Faste reducerer den inflammation, der forårsager modstanden, og ‘nulstiller’ kroppens modtagere, hvilket fremmer vægttab.”

Fejl nr. 5: “Google-forbandelsen”

Hvis du søger lidt på Google, finder du tusindvis af vilde før-og-efter-billeder med periodisk faste. Beviserne er overalt, og det er nemt at blive begejstret.

Mange læser et par artikler, finder nogle opskrifter og prøver at starte på egen hånd.

Men det er en fejl. Det er ikke nok bare at vide, at man skal lade være med at spise i nogle timer. Ofte passer de opskrifter og råd, man finder online, ikke sammen, hvilket kan skabe ubalance i kroppen.

Start ikke på periodisk faste uden hjælp, især hvis du ikke kender svaret på spørgsmål som:

• “Hvilket fastevindue giver det bedste vægttab for mig?”
• “Hvor meget kan jeg realistisk tabe mig?”
• “Tæller søvn som faste?”
• “Hvad må jeg helt præcis indtage i fasteperioden?”
• “Ødelægger kaffe eller te fasten?”

Løsningen til at gå tøjstørrelser ned på en hurtig og sund måde

“Hvis du har prøvet alverdens slankekure før, men aldrig har prøvet rigtig faste, vil du blive positivt overrasket,” siger Dr. Bergstrøm.

“Med en personlig fasteplan, der tager højde for din alder, form og livsstil, ser vi folk tabe både 5, 10 og 15 kilo. Og det er uden ekstreme madrestriktioner eller hård træning.”

Jeg foreslår, at du tager en kort, men meget informativ test for at fjerne alt gætværket fra dit vægttab.

På mindre end 2 minutter kan du få en personlig faste-app med madplaner, der er skræddersyet til din livsstil og sammensat af professionelle diætister.

Udover vægttabet vil du sandsynligvis opleve andre fordele: øget forbrænding, mere energi, færre cravings og et bedre humør.