Dr. Sørensen: At aktivere “kortisol-kontakten” kan hjælpe med at reducere menopausalt fedt – men gør du det forkert, kan du tage endnu mere på

Mave, der buler ud. Hævede overarme. Tunge lår.

”Uanset hvad det er for dig, ved jeg, hvor frustrerende og begrænsende det kan føles,” siger dr. Mette Sørensen, speciallæge i gynækologi.

“Overgangsalderen medfører så markante vægtforandringer, at næsten 1 ud af 2 kvinder (43 %) tager betydeligt på i denne periode.¹ 

Mange begynder at tælle kalorier, andre melder sig ind i et fitnesscenter – nogle vælger endda hormonbehandling.”

Alligevel fører disse tiltag ofte ikke til de ønskede resultater, når det gælder vægttab i forbindelse med overgangsalderen.

Og ifølge eksperten skyldes det ikke manglende viljestyrke.

“Forskere fra førende universiteter, herunder Harvard, har kædet kortisol sammen med øget fedtophobning.² ³ ⁴

Samtidig stiger kortisolniveauet gradvist med alderen, hvilket kan gøre det sværere at tabe sig under og efter overgangsalderen.⁵

Derfor er jeg optaget af at vise kvinder, hvordan de kan reducere deres kortisolniveau på en naturlig måde.

Men der er en vigtig pointe: Hvis man forsøger at regulere kortisol forkert, kan niveauet faktisk stige yderligere og modarbejde ens indsats.”

At ignorere kortisol efter overgangsalderen handler ikke kun om vægt – det kan sætte en kædereaktion i gang

Dr. Sørensen forklarer, at kortisols primære funktion er at forberede kroppen på oplevede trusler.

“En af måderne, det sker på, er ved at hæve blodsukkeret.⁶ 

I princippet er det nyttigt – det giver hjernen og musklerne et energiboost i farlige situationer.

Det er derfor afgørende i reelle ‘kamp-eller-flugt’-situationer.

Problemet er, at hverdagens stress udløser den samme reaktion – selv når der ikke er reel fare.

Og det er ikke kun følelsesmæssig stress. Uregelmæssige måltider kan også forvirre kroppen og aktivere den samme proces.

Den største udfordring? Hvis det forhøjede blodsukker ikke bruges, lagres det let som fedt.⁷

For at sænke blodsukkeret frigiver kroppen insulin.

Men hvis denne proces aktiveres for ofte, kan kroppen gradvist blive mindre effektiv til at regulere blodsukkeret.

Over tid kan fedtlagring derfor blive en mere permanent tilstand.

Derfor er det vigtigt at holde kortisolniveauet under kontrol.

Samtidig kan vedvarende forhøjet kortisol påvirke den hormonelle balance.

Her øges risikoen for helbredsproblemer – herunder type 2-diabetes, hjertekarsygdomme og kognitive udfordringer.”⁸

Derfor virker traditionelle vægttabsråd ofte ikke for kvinder i overgangsalderen

De fleste vægttabsråd er udviklet til kroppe, der reagerer forudsigeligt.

Men efter overgangsalderen ændrer kroppens reaktioner sig.

“Kvinder har generelt højere kortisolniveauer end mænd – og overgangsalderen kan forstærke denne tendens.⁹

Det betyder, at kroppen reagerer anderledes på stress, kost, søvn og træning.

De samme vaner, der virker for andre, kan have den modsatte effekt.

Strenge diæter og overdreven træning kan øge kortisol yderligere – og dermed gøre vægttab sværere.

Hormonbehandling kan skabe balance for nogle, men adresserer ikke altid de bagvedliggende mekanismer.

Selv kostbare behandlinger fokuserer ofte på symptomer frem for helheden.

Det er derfor, mange kvinder føler sig fastlåste – selv når de gør ‘det rigtige’,” forklarer dr. Sørensen.

Forskningen peger på, hvordan man kan aktivere “kortisol-kontakten” – men mange overser detaljen

“Måske har du allerede hørt om det – og måske endda prøvet det.

Men hvis det gøres forkert, kan det faktisk øge kortisol yderligere.

Så kan flere ugers fremskridt hurtigt gå tabt.

Når det derimod gøres korrekt, er princippet enkelt:

Det handler om planlagte pauser mellem måltider – lange nok til at dæmpe kortisol, men ikke så lange, at det føles ubehageligt.

Det kaldes periodisk faste. Men ikke den version, man ser på YouTube eller i fitnessblogs.

Vi taler om en tilgang, der er tilpasset kvinder i overgangsalderen og baseret på forskning.

Derfor er strategisk måltidsrytme – også kendt som periodisk faste – blevet en metode, mange bruger som støtte til fedttab.”

King’s College London har undersøgt en fastebaseret tilgang

“De fandt, at metoden konsekvent sænkede kortisolniveauet hos midaldrende kvinder og gjorde det mere stabilt end forventet.¹⁰

Periodisk faste kan integreres i hverdagen uden større livsstilsændringer eller medicinsk behandling.

Det, der adskiller denne form for faste, er, hvor stabilt den ser ud til at virke – understøttet af flere uafhængige forskningsmiljøer.

Sammenlignet med mere ekstreme metoder som kuldeeksponering eller hormonbehandling fremstår den som en mere tilgængelig løsning.

Og for mange er den lettere at fastholde over tid,” siger dr. Sørensen.

Men der er en fin grænse mellem at aktivere kontakten – og at øge kortisol yderligere

“Periodisk faste kan være effektivt, men kun når det anvendes præcist, som forskere fra Seoul National University College of Medicine har vist.

Selv mindre fejl i timing eller fødeindtag kan påvirke resultaterne.¹¹

Nøglen er at finde den rette hormonelle rytme – og den er ikke ens for alle.

Derfor kan generelle råd føre til skuffelse.

Mange oplever manglende resultater, fordi planen ikke er individuelt tilpasset.

For at gøre det enklere findes der en kort test i slutningen af denne artikel.

Den tager højde for dine vaner, behov og rutiner – og udarbejder en personlig plan.”

“Jeg har set, hvad der sker, når kvinder overser dette. Derfor har jeg gjort det enkelt at komme i gang.”

“Det er også overraskende nemt at vedligeholde,” fortsætter dr. Sørensen.

“Du behøver ikke ekstreme fasteforløb.

Blot en gennemtænkt og personlig rytme: lidt længere pauser mellem måltider og færre måltider om dagen.

Jeg har set kvinder tabe 5, 10 og endda 20 kilo – ikke ved at gøre mere, men ved at gøre det, der passer til deres krop.

Nogle gange må jeg endda bede dem tage det roligt.

Når kortisol og insulin falder til ro, finder kroppen gradvist sin naturlige balance igen.

For nogle betyder det, at de senere kan vende tilbage til mere fleksible spisevaner.”